와드 9개
집에 있는 기구만으로 돌릴 수 있게 고른 크로스핏 벤치마크. 전부 20분이고, 시간 안에 라운드를 최대한 많이 돈다.
SPIDERMAN
미기록맨몸 벤치마크의 기준점
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미기록신디의 상급 버전
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미기록긴 세트로 갈아버리는 볼륨
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미기록숨이 먼저 끊기는 컨디셔닝
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미기록바벨 하나로 끝내는 히어로 와드
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미기록3분 전력 x 5세트
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미기록가장 유명하고 가장 짧은 지옥
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미기록클린과 딥스, 상체가 먼저 탄다
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미기록데드리프트와 물구나무
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