SPIDERMAN
맨몸 벤치마크의 기준점
AMRAP 20:00 · 그라인드
원본 처방
AMRAP 20분 — 풀업 5 / 푸시업 10 / 에어 스쿼트 15
오늘 강도
표준 처방 그대로. 기록을 비교할 기준이 되는 강도다.
한 라운드
▲▼로 단계, ±로 무게- 5인버티드 로우
식탁이나 낮은 봉 아래 누워 가슴이 봉에 닿도록 당긴다. 몸은 판자처럼 곧게.
풀업 · 1/6단계
- 10벽 푸시업
벽을 짚고 선 채로. 몸은 발끝부터 머리까지 일직선.
푸시업 · 1/7단계
- 15에어 스쿼트
고관절이 무릎 아래로 내려가는 깊이까지. 뒤꿈치는 바닥에 붙인 채.
에어 스쿼트 · 2/3단계
여기서 바꾼 단계와 무게는 이 와드가 아니라 나에게 저장된다. 다른 와드에서도 같은 푸시업이 나온다.
준비할 것
맨몸
페이싱
1라운드를 60~75초로 끊어 20라운드를 노린다. 초반 5라운드에서 절대 전력으로 가지 않는다.
쓰는 부위
상체 당기기 · 상체 밀기 · 하체