ELIZABETH
클린과 딥스, 상체가 먼저 탄다
AMRAP 20:00 · 파워
원본 처방
21-15-9 for time — 스쿼트 클린 61kg / 링 딥스
홈짐 변형
링 딥스는 딥스바로, 중량은 홈짐 범위로. 20분 AMRAP, 라운드는 9-9로 고정했다.
오늘 강도
표준 처방 그대로. 기록을 비교할 기준이 되는 강도다.
한 라운드
▲▼로 단계, ±로 무게- 9덤벨 스쿼트 클린
덤벨을 어깨로 올리면서 그대로 풀 스쿼트까지 앉았다 일어선다.
스쿼트 클린 · 1/2단계
- 9벤치 딥스
벤치에 손을 짚고 발은 바닥. 팔꿈치가 90도가 될 때까지 내려간다.
딥스 · 1/5단계
여기서 바꾼 단계와 무게는 이 와드가 아니라 나에게 저장된다. 다른 와드에서도 같은 푸시업이 나온다.
준비할 것
덤벨 · 벤치 또는 튼튼한 의자
페이싱
딥스에서 삼두가 먼저 나간다. 초반부터 3+3+3으로 쪼개면 후반 라운드가 살아난다.
쓰는 부위
전신 · 상체 밀기