DIANE
데드리프트와 물구나무
AMRAP 20:00 · 파워
원본 처방
21-15-9 for time — 데드리프트 102kg / 핸드스탠드 푸시업
홈짐 변형
중량을 홈짐 범위로 낮추고 20분 AMRAP, 라운드는 9-9로 고정했다.
오늘 강도
표준 처방 그대로. 기록을 비교할 기준이 되는 강도다.
한 라운드
▲▼로 단계, ±로 무게- 9덤벨 데드리프트
덤벨 두 개를 발 옆에 놓고 허리를 중립으로 고정한 채 끌어올린다.
데드리프트 · 1/2단계
- 9파이크 푸시업
엉덩이를 높이 든 삼각 자세에서 정수리가 바닥을 향하도록 내려간다.
핸드스탠드 푸시업 · 1/5단계
여기서 바꾼 단계와 무게는 이 와드가 아니라 나에게 저장된다. 다른 와드에서도 같은 푸시업이 나온다.
준비할 것
덤벨
페이싱
데드는 무겁게 느껴져도 9개를 한 번에 간다. 어깨가 지치면 핸드스탠드 강도를 한 단계 낮춰 이어간다.
쓰는 부위
하체 · 상체 밀기