HELEN
숨이 먼저 끊기는 컨디셔닝
AMRAP 20:00 · 스프린트
원본 처방
3라운드 for time — 400m 달리기 / 케틀벨 스윙 24kg 21 / 풀업 12
홈짐 변형
달리기는 버피로, 케틀벨 스윙은 덤벨 스윙으로 바꿨다. 20분 AMRAP으로 돌린다.
오늘 강도
표준 처방 그대로. 기록을 비교할 기준이 되는 강도다.
한 라운드
▲▼로 단계, ±로 무게- 15스텝백 버피
다리를 한쪽씩 뒤로 걸어 빼고, 일어설 때 점프 없이 선다.
버피 · 1/4단계
- 21러시안 스윙
한 개를 두 손으로 잡고 가슴 높이까지. 팔이 아니라 엉덩이로 던진다.
스윙 · 1/2단계
- 9인버티드 로우
식탁이나 낮은 봉 아래 누워 가슴이 봉에 닿도록 당긴다. 몸은 판자처럼 곧게.
풀업 · 1/6단계
여기서 바꾼 단계와 무게는 이 와드가 아니라 나에게 저장된다. 다른 와드에서도 같은 푸시업이 나온다.
준비할 것
덤벨
페이싱
버피 페이스가 전부다. 일정한 속도로 15개를 끊김 없이 가되, 스윙에서 심박을 낮춘다.
쓰는 부위
전신 · 하체 · 상체 당기기