THE CHIEF
3분 전력 x 5세트
AMRAP 3분 x 5세트 · 총 20:00 · 스프린트
원본 처방
AMRAP 3분 x 5세트 (세트 사이 1분 휴식) — 파워 클린 3 / 푸시업 6 / 에어 스쿼트 9 @ 61kg
홈짐 변형
중량만 홈짐 범위로 낮췄다. 구조는 원본 그대로 정확히 20분이다.
오늘 강도
표준 처방 그대로. 기록을 비교할 기준이 되는 강도다.
한 라운드
▲▼로 단계, ±로 무게- 3덤벨 파워 클린
덤벨을 바닥에서 어깨까지 한 동작으로 올린다.
파워 클린 · 1/2단계
- 6벽 푸시업
벽을 짚고 선 채로. 몸은 발끝부터 머리까지 일직선.
푸시업 · 1/7단계
- 9에어 스쿼트
고관절이 무릎 아래로 내려가는 깊이까지. 뒤꿈치는 바닥에 붙인 채.
에어 스쿼트 · 2/3단계
여기서 바꾼 단계와 무게는 이 와드가 아니라 나에게 저장된다. 다른 와드에서도 같은 푸시업이 나온다.
준비할 것
덤벨
페이싱
3분은 전력 구간이다. 1분 휴식이 보장되니 세트마다 라운드 수를 유지하는 것을 목표로 한다.
쓰는 부위
전신 · 상체 밀기 · 하체